Life is not the way it’s supposed to be. It’s the way it is. The way you deal with it is what makes all the difference
In februari en maart starten de volgende Mindfulnesstrainingen in Amsterdam en IJburg, Amstelveen, Diemen en Almere (kleine groep van 5 tot max. 12 deelnemers!)
Dit is de klassieke mindfulnesstraining zoals die elders in Amsterdam ook wordt gegeven, met maar dan 160-200 euro goedkoper en met de nieuwste inzichten! Want we willen dat het voor meer mensen toegankelijk is.
Anurag is gecertificeerd mindfulnesstrainer en lid van de Vereniging voor Mindfulnesstrainers en heeft sinds 2005 ervaring met het geven van meditatie en mindfulnesstrainingen. Anurag beoefent zelf Mindfulness sinds 1994.
Herken je iets van het volgende:
- Je hebt een druk leven;
- Je voelt je snel moe, lusteloos of geirriteerd;
- Je ervaart spanning, stress, onrust, angst of pijnklachten;
- Je ervaart concentratieproblemen op je werk;
- Je hebt moeite met (door)slapen;
- Je voelt je onzeker of hebt last van faalangst;
- Je voelt je gevangen in een sleur van alledag
- Je piekert vaak, en herkent een vorm van perfectionisme, veel (zelf)oordelen of depressieve gevoelens;
- Je hebt voortdurende pijnklachten, die je jou belemmeren te genieten van alledag.
Het kan ook anders!
Vergroot je weerbaarheid met mindfulness
Mindfulness training leert je beter omgaan met spannings-, stress- en pijnklachten. Het helpt je systematisch stops in te bouwen, zodat je meer stil staat bij wat je ervaart en daar bewuste keuzes in maakt. Je leert open staan voor de ervaringen die zich van moment tot moment aandienen en meer te genieten. Verder wordt je je bewust van hinderlijke gedachten, onprettige gevoelens, en ingesleten gewoonte en reactiepatronenen. Je leert hier beter mee om te gaan. Zo zul je minder geleefd voelen, meer keuzevrijheid creeeren en meer met volle aandacht in het hier en nu gaan leven.
Met mindfulness training ontwikkel je een gelijkmoedige en vriendelijke houding ten opzichte van je eigen oordelen, irritaties of andere emoties die je werkelijkheid kleuren. Dat brengt wijsheid en rust om vrijer in het leven te staan en anders om gaan met ongemakken, zoals stress, moeheid of lichamelijke klachten. Concentratie- en meditatieoefeningen, milde lichaamsbewegingen en reflectieopdrachten vormen de basis van de mindfulnesstraining.
De training is vooral praktisch van aard. Uitleg en instructies rond verschillende mindfulnessthema’s worden afgewisseld met aandacht- en ademhalingsoefeningen alsook liggende en staande lichaamsbewegingen. Naast de oefeningen, wisselen we ook ervaringen uit. Daarbij gaan we echter niet in op de inhoud van gedachten of gevoelens die we tijdens het oefenen tegenkomen. De training is dus geen gespreksgroep!
Thuis oefenen is een belangrijke component van de training. Er wordt van je gevraagd dat je dagelijks 30-45 min inruimt voor het doen van de oefeningen. Tevens krijg je enkele eenvoudige, praktische opdrachten aangereikt om mindfulness te integreren in je dagelijkse bezigheden. Hiermee leer je het een duurzame plek in je leven geven.
Wat levert het je op?
Meedoen aan de mindfulness training kan je het volgende opleveren:
- Je kunt je beter ontspannen, in je lijf en in je hoofd
- Je herkent je niet functionele gedragspatronen
- Je ervaart meer keuzevrijheid in gedrag
- Je kunt meer genieten van het leven hier en nu
- Je hebt minder last van lichamelijke klachten
- Je kunt beter omgaan met stressvolle gebeurtenissen en ingrijpende veranderingen
- Je weet beter je eigen grenzen en behoeften aan te geven
- Je ontwikkelt meer zelfvertrouwen en optimisme
- Je durft meer je eigen spoor te volgen en je concentratie neemt toe
- Je hebt meer geduld met jezelf en met anderen
- Je ervaart meer energie, levenslust en tevredenheid
Kortom: mindfulness helpt je om gemakkelijker met verandering en stress in je leven om te gaan. Je weet je energie doeltreffender te richten en bent veel vaardiger in het omgaan met het hele scala van prettige en onprettige ervaringen die voorbijkomen. Het helpt je op weg naar een gezond, bewust leven.
De keuze voor een mindfulness training is zinvol:
- Als je zelf een actieve bijdrage wilt leveren aan je eigen gezondheid en welzijn
- Als je bereid bent 8 weken lang de wekelijkse bijeenkomst van elk ruim 2 uur bij te wonen
- Als je dagelijks zo’n 30-45 minuten wilt vrijmaken om thuis te oefenen met behulp van een werkboek en instructies op mp3
- Als je wilt investeren in een duurzame verandering in jezelf
Wat je krijgt als je meedoet aan deze training
Het programma bestaat concreet uit het volgende:
- Acht wekelijkse groepsbijeenkomsten van elk ruim 2 uur Er zijn acht groepsbijeenkomsten voor 4 tot 11 deelnemers. In deze wekelijkse sessies leer je concentratie- en aandachtsoefeningen alsmede milde bewegingsoefeningen voor meer energie en vitaliteit. Ook werken we met observatieopdrachten als onderdeel van het wekelijkse huiswerk.
- Praktisch en inspirerend werkboek ter waarde van € 25,= Iedere les wordt begeleid met een lespakket vol achtergrond informatie en tips om mindfulness in je dagelijks leven te integreren. Hierdoor kun je het maximale uit elke sessie halen en meteen met het geleerde aan de slag.
- MP3′s instructie audiotracks om thuis te oefenen ter waarde van € 50,= Je krijgt alle mindfulness oefeningen ter ondersteuning van de training. Hiermee kun je thuis verder oefenen op een moment dat jou uitkomt.
Mindfulnesstraining Amsterdam IJburg en Centrum:
- Woensdagavond Vanaf 21 maart 20.30 uur tot 22.40 uur, IJburg, Daguerrestraat 140 Amsterdam, 7 opeenvolgende woensdagen, 1 donderdag (12 april ipv 11 april).
- Donderdagavond vanaf 19 april van 20.00 uur tot 22.10 uur, Steigereiland
- Op Maandagochtend vanaf 5 maart van 09.45 uur tot 11.55 uur Amsterdam Centrum, 5 minuten vanaf CS (locatie Kromme Waal 9)
Nieuw: ALMERE
- Op Vrijdagavond vanaf 16 maart van 17.15 uur tot 19.15 uur in Zinmere, Brandersmolenstraat 24, 8 keren
Wanneer je een keer niet kunt mag je een les inhalen bij een andere groep! Het is ook mogelijk tussendoor vragen te stellen of de informatie te krijgen die je gemist hebt.
KOSTEN voor de Mindfulness Training zijn 375 euro excl btw. Wanneer de werkgever het betaald zijn de kosten 675 euro excl btw. Voor studenten is de prijs 275 euro excl btw.
Dit is inclusief: intake, een inhoudelijk goed werkboek, en voor de dagelijkse oefening: usb stick met oefeningen op mp3′s (of cd’s naar wens). Het is altijd mogelijkheid om tussendoor contact te hebben of vragen te stellen.
Optie: coachingsgesprek tijdens of na de training is, 50 euro excl btw (normaal 80 euro excl btw). Geef dit aan bij opgave of tijdens de training.
Het is bij steeds meer zorgverzekeraars mogelijk (deels of geheel) vergoeding te krijgen. Neem hiervoor telefonisch contact op (06-14217402).
Er is in iedere groep 1 plek met behoorlijke korting voor wie het niet vergoed krijgt van de ziektekostenverzekering en het niet kan betalen. Voor de eerste die zich meldt.
Twijfel je of dit de training voor jou is? Bel me gerust om je vragen te stellen of kom langs ter kennismaking. Tel 06-14217402
Stiltedag
Voor een extra optionele oefen/stiltedag van 10.00 uur tot 14.00 uur betaal je 25 euro. Eerstvolgende stilte dag: zondag 26 februari. Andere data staan onder vervolgtrainingen.
Aanmelden onder deze link
_______________________________________________________________________
Individuele Mindfulness Training en Coaching face to face of per webcam
De 8 weken Mindfulnesstrainingen worden steeds aangeboden in groepsverband op een vast moment. Misschien heb je het er moeilijk mee om in groep een training te volgen, of heb je een baan met zeer wisselende uren, of heb je te kampen met een mobiliteitsprobleem.
In al deze gevallen kan individuele face to face coaching of skypecoaching voor jou een oplossing bieden. Je kan de 8 weken training starten wanneer je wil. In overleg leggen we wekelijks de contactmomenten vast.
Gedurende deze 8 sessies van 1 uur ga je op een persoonlijke wijze door de Mindfulnesstraining.
Je ontvangt het materiaal (mp3′s en syllabus) enkele dagen voor de start. Je krijgt een opdracht die je uitvoert vlak voor de sessie. Je spreekt een uur en dag af waarop je naar de praktijk komt of opbelt. Je kan wekelijks de nieuwe sessie aanpassen volgens je agenda.
Kosten: 475 excl btw (wanneer het niet vergoed wordt door je ziektekostenverzekering is een korting mogelijk bij minimuminkomens). Wanneer de werkgever het betaald is de prijs 775 euro.
Begeleiding vindt plaats in de praktijkruimte van Miraconsult op IJburg Steigereiland of via skype (naar wens) of een combinatie van direct en skype contact.
Je kan dit ook samen met een ander doen, vanaf 2 personen zijn de kosten 400 euro per persoon. Vanaf 3 personen zijn de sessies 1,5 uur.
Wil je begeleiding per skype: het enige wat je nodig hebt is een webcam en goede internetverbinding. Je hoeft dus niet te reizen en kan een geschikt moment op de dag kiezen om dit te doen.
____________________________________________________________________________________________________________________
Ervaringen van deelnemers:
Anurag is gecertificeerd Mindfulnesstrainer en lid van de vereniging voor mindfulnesstrainers. Anurag heeft vanaf 1994 en Chai sinds 1988 brede ervaring opgedaan met meditatie en mindfulness. Zij zijn verschillende keren in India geweest om meditaties te leren en te meer leren leven in het hier en nu, mindfulness te leven. Zij zijn beiden mensen met drukke levens, met kinderen, en hebben ook veel to do lijstjes. Maar tussen al die drukte weten zij door deze ervaringen mindfulness of meditatieve momenten te creeeren. Zij werken sinds 12 jaar met mindfulness en acceptatie in de coachings en therapieen die zij geven.
Reacties van deelnemers die de 8 weekse training hebben gevolgd:
Ik vond de training heel zinvol, het heeft mij een aanzet gegeven om vaker een moment stil te staan en de dingen te leren accepteren hoe ze zijn. Ook krijg ik steeds meer inzichten. Voor kij is het iets dat ik wil blijven inpassen in mijn dagelijks leven.
Ik vind dat je een rustige uitstraling hebt en mensen de ruimte geeft voor hun eigen ervaring. Ook kom je op mij duidelijk over en je biedt de groep op een prettige wijze leiding. Het feit dat we kort ervaringen uitwisselden en niet heel lang vond ik ook wel plezierig. Je hebt humor en weet de vaardigheden op een luchtige wijze te brengen. Daardoor voelde de training voor mij voldoende aards (niet te zweverig). (Sandy)
De mindfulness training die ik bij Anurag heb gevolgd heeft mij enorm geholpen. Na jaren van hard werken kwam ik thuis te zitten met een burn-out en was het tijd om voor mezelf de balans op te maken; hoe ben ik hier gekomen, waar ben ik nu en waar wil ik naartoe?
Mede door deze training weet ik weer hoe belangrijk het is om te genieten van het leven en dan vooral van het hier en nu!
Doordat ik geleerd heb om naar de boodschappen van mijn lichaam te luisteren en ik veel meer ben dan mijn gedachten heb ik weer een veel positievere kijk en vooral veel meer rust & ontspanning waardoor ik weer creatiever wordt- ik ben enorm blij dat ik deze training gedaan heb
De begeleiding van Anurag was zeer professioneel, bekwaam en uiterst vriendelijk. Ze is erg goed in het begeleiden van een groep met veel verschillende persoonlijkheden en achtergronden en slaagt er in om ieder individu in de groep persoonlijke aandacht te geven.(S.)
Ik heb bij Anurag zowel meditatietraining als mindfulnesstraining gevolgd. Het is fijn dat ze met kleine groepen werkt zodat er genoeg ruimte voor iedereen is om zijn/haar verhaal te doen. Anurag geeft goede en duidelijke uitleg en heeft veel aandacht voor de cursisten. Ze staat verder met beide benen op de grond en in de maatschappij, wat het voor mij heerlijk “niet zweverig” maakte. Ze weet de juiste atmosfeer te scheppen om met de meditaties aan de slag te gaan. Ik kan haar zeker aanbevelen en doe dat ook regelmatig. (Judith F.)
Ik vond de training goed in opbouw met een fijne afwisseling van ‘theorie’ en praktijk. Mindfullness is een training die echt werkt om bewuster en meer in het nu te leven met meer aandacht. en misschien komt dat ook wel door de open en heldere manier waarop jij het geeft. Ik vond het prettig dat ik er mijn eigen symbolen aan kan hangen en niet de boedistische, waardoor het dichtbij en heel concreet wordt (S).
Een aantal woorden terugkoppeling.- dat je een rustige uitstraling hebt- dat je echt aandacht voor ons had- dat je iedereen in hun waarde liet- dat ik nu echt dingen in mijn lichaam begin te voelen, is een overwinning- dat ik de loopmeditatie en de 3 minuten meditatie, geeft me houvast.- dat de bergmetafoor me erg aanspreekt- dat ik sommige dingen meteen snapte en sommige dingen niet, dat was ok.- dat materiaal dat je ons toestuurde, zeer buikbaar was. (Aartie)
Over de Mindfulness-training: een erg fijne en ontspannende training, en hoewel niet gericht op het bereiken van geluk (of welk doel dan ook), heb ik een paar maal intense momenten van totale rust en `peace of mind’ ervaren. Ik ben me ervan bewust geworden dat ik zelf mijn gemoedstoestand kan beinvloeden, als ik tijd en aandacht investeer in het `met mezelf, bij mezelf zijn’. Alleen al die wetenschap maakt me rustiger. De grootste uitdaging is en blijft het daadwerkelijk vrijmaken van die tijd en aandacht.
Over jou als trainer: Ik heb je met verwondering en bewondering gade geslagen tijdens de training; je straalt rust en een bepaalde sereniteit uit, in mijn beleving speel je geen `rol’ maar ben je daar echt totaal jezelf. Professioneel betrokken, geen gezemel, erg prettig. Bedankt voor het delen van je kennis en je bereidheid om mensen die op zoek zijn naar verlichting daarin te begeleiden.(Iris)
Anurag heeft voor Volkskrant Hart en Ziel een paar geleide meditaties ingesproken. Hieronder de reacties daarop:
Jongens, dit is fijn: geleide meditatie. Mag het ook twee keer per dag. Ik heb nogal moeite om te genieten van het hier en nu. Ik kan nogal moeilijk rompslomp loslaten, vooral de rompslomp van morgen. Dit werkt. Anurag heeft een heerlijke stem hiervoor; om je door je eigen lijf te leiden en je langzaam terug te brengen naar de ruimte waarin je bent. Een geweldig idee voor de lunchpauze op het werk. Wel zorgen dat je niet in slaap valt, want dat had ik nu al een beetje, zelfs terwijl ik zat. Is het de bedoeling dat je GEEN visioenen hebt van was die nog opgehangen moet worden, grijnzende stofzuigers, de administratie, kopzorgen en dat soort zaken? Dan is deze missie geslaagd. (Julia)
Heerlijk om zo eens even bewust te ontspannen. Ga ik vaker doen! (Estrella)
Ik doe al vaker aan mindfullness, soms vind ik het lastig om mijn gedachten uit te sluiten en luister ik wel naar de c.d. en de tekst, maar blijf dan toch in mijn hoofd zitten. Soms kan ik mij gelukkig wel goed concentreren en mij richten op het hier en nu.
Het is prettig om zo door je lichaam te gaan en te voelen hoe alles voelt en dat het er ook mag zijn. (Bea)
Heerlijk om zo ontspannen en geconcentreerd te zitten en te voelen. Ik ben dan heel aards en voel kracht door mijn lichaam stromen, kracht waarvan ik in ‘drukke ‘momenten heel goed besef het te hebben. Ik weet die kracht niet altijd optimaal te benutten, omdat ik niet durf en blijf steken in dingen die verkeerd zijn gegaan, maar die kracht is er wel degelijk en ik wil toch nóg meer die kracht gaan gebruiken door meer in het hier en nu te leven, zonder mijzelf af te vallen als het toevalligerwijs niet lukt. Want ik ben een mens en ik mag fouten maken, ik mag veel fouten maken en het ook weer goed maken. Ik mag er zijn , k ben een waardevol mens en ik geef heel veel mensen om mij heen kracht en liefde en energie. Dus ik ga door, met aanwezig zijn in mijn lichaam en te voelen dat het heerlijk is zulk een lijf te hebben, in zulk een lichaam te mogen wonen. Het is een heerlijke ervaring, de geleide meditatie en ik ga het zeker vaker doen, die aandacht voor mijzelf heb ik nodig.(Agape)
Ik vond het fijn om de oefening te doen. Met je ademhaling kun je ontspanning brengen in je lichaam en dat is mooi om te ervaren. Ervaren, in het NU, bewustwording.(Marlinda)
____________________________________________________________________________________________________________________
Hieronder een link naar Mark Williams die praat over stress en mindfulness
http://www.youtube.com/watch?v=hcjaYuV7dc8&feature=youtu.be
Onder deze link staat een onderzoek over mindfulness met kinderen:
http://lib.ugent.be/fulltxt/RUG01/001/460/253/RUG01-001460253_2011_0001_AC.pdf
Hieronder een artikel over mindfulness en ouderschap:
http://www.springerlink.com/content/b848650785357731/fulltext.pdf
