Particulieren en werknemers: | MINDFULNESSTRAININGEN | FAMILIEOPSTELLING | Coaching en Counselling | Loopbaanbegeleiding | Relatiecoaching | Neohypnotherapie | Meditatiecursus | Professionals en werkgericht: Supervisie | AGENDA TRAININGEN | OPLEIDING TOT MENSGERICHT COACH | ABvC trainingen | Organisatieopstellingen Algemeen: De auteur | Contactgegevens, Kosten en Voorwaarden | Referenties | CV |
|
There is no way to hapiness, hapiness is the way |
Link naar een filmpje over mindfulness: http://www.youtube.com/watch?v=DTVEMQWXq9E _______________________________________________________________________________________________________________________________ Workshop Mindfulness Op woensdag 14 september is er in kader van vrouwenwoensdag een workshop Mindfulness in je dagelijkse leven. In de teksten hieronder staat meer informatie over Mindfulness. Prijs: 34 euro excl btw Tijd: 19.00 uur tot 22.00 uur Locatie: Daguerrestraat 140 Amsterdam _______________________________________________________________________________________________________________________________ Mindfulnesstrainingen vanaf 14 september IJburg Amsterdam In mei starten de volgende Mindfulnesstrainingen in Amsterdam en IJburg (kleine groep van 5 tot max 9 deelnemers!) Dit is de klassieke mindfulnesstraining zoals die elders ook wordt gegeven, maar dan minimaal 200 euro goedkoper! Anurag is opgeleid tot mindfulnesstrainer en lid van de Vereniging voor Mindfulnesstrainers.. De Mindfulness training is een 8 weken training gericht op meer aandachtig en bewust in je leven zijn en op het anders omgaan met stress, negatieve gedachten en (emotionele) pijn. Mindfulness staat voor een manier van leven waarbij je opener en bewuster in het leven staat. Mindful zijn betekent je aandacht doelbewust richten op je ervaring van dit moment, zonder hierover te oordelen. In de mindfulness training leren we stilstaan door meditatie-, yoga- en aandachtoefeningen. Belangrijke thema's zijn: acceptatie, loslaten, omgaan met emotionele en fysieke pijn en "gedachten zijn geen feiten". Wil je meer tijd om stil te staan bij jezelf, iets te doorleven en te genieten. Ruimte om op een gezonde manier te reageren en veel meer met rust. Niet in de 'doestand', steeds maar bezig en proberen op te lossen, of dingen voor elkaar te krijgen. Maar door mindfulness uit je automatische piloot stappen en in de 'zijn'-stand te komen en te blijven. Met de instructies, oefeningen in deze training leer je anders om te gaan met je gedachten, gevoelens en patronen. Je ontwikkelt inzicht, wijsheid en vooral belevingsruimte. Je leert ingesleten gewoonte en reactiepatronen herkennen en hier beter mee om te gaan. Zo zul je minder geleefd voelen en meer met volle aandacht in het hier en nu gaan leven. Met open blik. De training is een praktische oefening in aanwezig zijn in het moment. Het heeft zelfmanagement als accent: Eigen regie nemen. Omgaan met eigen gedachten, emoties, en die aspecten van jezelf die je als lastig ervaart. De bijeenkomsten zijn gericht op het leren: -Aanwezig te zijn d.m.v. concentratie en aandachtsoefeningen; -Inzichtgevende oefeningen, hoe zit ik in elkaar, wat doe ik, waar kan ik de regie meer nemen; -Bodyscan, inzichtmeditaties en geleide meditaties; -Het aanwezig zijn in het bewegen, met de ademhaling en al je zintuigen; -Het aanwezig zijn in het contact maken met mede-cursisten; -Omgaan met gevoelens, gedachten en die aspecten van jezelf die je lastig vindt; Eigen regie nemen; -Uitleg hoe de technieken toe te passen in het dagelijks leven. Voor wie: - zijn leven meer glans, energie, blijheid en inhoud wil geven. - een druk leven heeft; - last heeft van spanning, stress, onrust of pijnklachten; - last heeft van angsten, piekeren, perfectionisme of depressieve gevoelens; - wil leren om meer te genieten van het leven en het hier en nu; - meer inzicht wil in eigen gedragspatronen; - behoefte heeft aan rust, tevredenheid en een goede energiebalans; - bewuster en aandachtiger wil leven. Data eerstvolgende mindfulnesstrainingen in Amsterdam IJburg of Centrum vanaf september:
De kosten voor de Mindfulness Training zijn 375 euro excl btw (inclusief werkboek en oefen cd's), wanneer de werkgever het betaald zijn de kosten 600 euro excl btw. Bij opgave en betaling voor 15 juli zijn de kosten 325 euro excl btw Het is bij een aantal zorgverzekeraars mogelijk (deels of geheel) vergoeding te krijgen. Neem hiervoor telefonisch contact op (06-14217402). Aanmelden o.v.v. naam en adres via de mail: miracoaching@gmail.com.(wanneer je niet binnen 2 dagen antwoord hebt gekregen is je mail waarschijnlijk niet aangekomen, dit gaat soms mis met kpn, planet en gmail, wil je me dan bellen of een sms sturen?) ________________________________________________________________________________________________________________________________ Individuele Mindfulness Training en Coaching face to face of per webcam De 8 weken
Mindfulnesstrainingen worden steeds aangeboden in
groepsverband op een vast moment. Misschien heb je het er
moeilijk mee om in groep een training te volgen, of heb
je een baan met zeer wisselende uren, of heb je te kampen
met een mobiliteitsprobleem. Begeleiding vindt plaats in de praktijkruimte van Miraconsult op IJburg Steigereiland of via skype (naar wens). Je kan dit ook samen met een ander doen, vanaf 2 personen en zijn de kosten 400 euro per persoon. Vanaf 3 personen zijn de sessies 1,5 uur. Voor skypebegeleiding is het enige wat je nodig hebt is een webcam en goede internetverbinding. Je hoeft dus niet te reizen en kan een geschikt moment op de dag kiezen om dit te doen. _____________________________________________________________________________________________________________________ Meditatiecursus (met o.a. Mindfulnessoefeningen) In de reeks van 12 bijeenkomsten ga je elke avond andere vormen van meditaties, mindfulness en ontspanningsoefeningen ervaren zodat je kan ervaren welke vorm het beste bij jou past. De meditaties varieren in lengte tussen 3 minuten en een half uur. Meditaties die aan bod komen: ademhalingfocus, zenmeditatie, vipassana, loopmeditatie, meditaties in beweging, eenvoudige yoga als aandachtsoefening, geleide meditaties, lichtmeditatie, tibetaanse meditatie, concentratiemeditaties. De meditatie en mindfulnessoefeningen die je leert kan je in je dagelijkse leven zelf doen. We denken veel. Dit kunnen gedachten zijn die gaan over een gebeurtenis in het verleden of over activiteiten die nog plaats moeten vinden. Dat terwijl ondertussen 'het nu' op de automatische piloot wordt beleefd. Hierdoor mis je veel momenten, en ervaar je minder de kwaliteit van leven. Deze cursus Meditatie en Mindfulness helpt je met alle aandacht vaker in het moment te zijn en te genieten. Waar je aandacht is, daar ben je. Mediteren betekent met onverdeelde aandacht aanwezig zijn in het hier en nu. Bij wat zich op dit moment aandient, zonder het anders te willen dan het nu is. Hier tijd voor vrij maken, ook al is het maar 10 minuten per dag, is gezond. Het haalt je uit je hoofd en brengt je meer in je lijf en in het moment. Je relativeert je dagelijkse bezigheden en zorgen. Je krijgt frisse energie en voelt je lichter en blijer. De kans is groot dat je meer gaat genieten van het hier en nu. Het is stimulerend om dit in de cursus met andere mensen te doen, het gezamenlijk doen creëert namelijk een energie waardoor je ontspant en momenten van stilte in jezelf ervaart. En als je dit in je dagelijkse leven weet toe te passen heeft dit ook invloed op je relaties, je kinderen, je partner, je vrienden en je functioneren in je werk. De meditatiecursus is voor beginners en voor mensen die al ervaring hebben dmv een andere meditatiecursus of mindfulnesstraining. Plaats IJburg, Daguerrestraat 140 (Praktijk IJburg): Vanaf 21 september-december 2011: woensdagavond van 19.20 uur tot 20.15 uur Praktijk IJburg Bji voldoende animo start er ook een groep op dinsdag of vrijdagavond van 20.00 tot 21.00 uur op Steigereiland, IJburg, geef je interesse aan per mail. Kosten 150 euro excl btw voor deze reeks van 12/13 keer, vooraf te voldoen. Voor mensen die eerder een meditatiecursus hebben gevolgd bij Miraconsult kost deze reeks 90 euro. Aanmelden o.v.v. naam en adres via de mail: miracoaching@gmail.com ____________________________________________________________________________________________________________________ Ouder en Kind Mindfulness in Amsterdam op IJburg Van tijd tot tijd krijgen we allemaal veel prikkels te verwerken. Het is druk en het is veel! Om je goed staande te kunnen houden in deze tijd is het prettig als je zelf in staat bent te ontspannen en vaardigheden kent om “een hoofd vol gedachten” tot rust te brengen. Ook is het fijn om te weten hoe je met lastige emoties om kunt gaan zonder er helemaal door meegesleept te hoeven worden of je steeds maar zorgen te maken. In de mindfulnesscursus leer je beiden vanaf een afstand naar je gedachten en gevoelens te kijken. Zodat de drukte in je hoofd wat rustiger wordt. En je met je aandacht meer in het hier en nu kan zijn. Ook oefeningen waardoor je je beter kan concentreren en kan ontspannen. met aandacht. We oefenen de cursus mindfulness vaardigheden aan de hand van geleide meditaties, concentratie-opdrachten, waarnemingsspelletjes, ontdekken met je zintuigen, yoga, verhalen... We gaan rustige oefeningen doen, zittend en bewegend. En ook met lekkere hapjes eten, maar dan met aandacht. Of aandachtig lopen in het park en samen naar de natuur kijken en luisteren hoort erbij. Door deze oefeningen leer je hoe je beter in je lijf én hoofd kan zitten. Dat is voor de rest van je leven handig! Voor wie voor zijn/haar kind en/of voor zichzelf een moment van rust en ontspanning zoekt. En wie vaker met volledige aandacht in het nu wil kunnen zijn en genieten. Op de avonden doen we mindfulness oefeningen en meditaties die voor kinderen en volwassenen zijn geschikt. Deze kan je samen doen in je dagelijkse leven. Minimum leeftijd voor deelname is 8 jaar. Data volgen Kosten: 80 euro voor ouder en kind, locatie Amsterdam Steigereiland IJburg (geef je interesse aan, wanneer je onderstaande data niet kunt) Eerstvolgende groep: vrijdag 23, 30 september en 7, 14 oktober van 19.00 uur tot 20.00 uur Informatie en opgave: miracoaching@gmail.com (wanneer je niet binnen 2 dagen antwoord hebt gekregen is je mail waarschijnlijk niet aangekomen, dit gaat soms mis met gmail, wil je me dan bellen of een sms sturen?) ___________________________________________________________________________________________________________________ Mindfulness Ouderschap in Amsterdam op IJburg Voor mensen die reeds een mindfulnesstraining hebben gevolgd, is het vanaf oktober mogelijk een training Mindfulness Parenting te volgen. Meer informatie volgt. ___________________________________________________________________________________________________________________ Anurag is gecertificeerd Mindfulnesstrainer en lid van de Vereniging voor Mindfulnesstrainers. Anurag heeft vanaf 1994 en Chai sinds 1988 brede ervaring opgedaan met meditatie en mindfulness. Zij zijn verschillende keren in India geweest om meditaties te leren en te meer leren leven in het hier en nu, mindfulness te leven. Zij zijn beiden mensen met drukke levens, met kinderen, en hebben ook veel to do lijstjes. Maar tussen al die drukte weten zij door deze ervaringen mindfulness of meditatieve momenten te creeeren. Zij werken sinds 12 jaar met mindfulness en acceptatie in de coachings en therapieen die zij geven. Reacties deelnemers: Reactie op de 8 weekse training: Ik
vond de training heel zinvol, het heeft mij een aanzet
gegeven om vaker een moment stil te staan en de dingen te
leren accepteren hoe ze zijn. Ook krijg ik steeds meer
inzichten. Voor kij is het iets dat ik wil blijven
inpassen in mijn dagelijks leven. Ik heb bij Anurag zowel meditatietraining als mindfulnesstraining gevolgd. Het is fijn dat ze met kleine groepen werkt zodat er genoeg ruimte voor iedereen is om zijn/haar verhaal te doen. Anurag geeft goede en duidelijke uitleg en heeft veel aandacht voor de cursisten. Ze staat verder met beide benen op de grond en in de maatschappij, wat het voor mij heerlijk "niet zweverig" maakte. Ze weet de juiste atmosfeer te scheppen om met de meditaties aan de slag te gaan. Ik kan haar zeker aanbevelen en doe dat ook regelmatig. (Judith F.) Ik vond de training goed in opbouw met een fijne afwisseling van 'theorie' en praktijk. Mindfullness is een training die echt werkt om bewuster en meer in het nu te leven met meer aandacht. en misschien komt dat ook wel door de open en heldere manier waarop jij het geeft. Ik vond het prettig dat ik er mijn eigen symbolen aan kan hangen en niet de boedistische, waardoor het dichtbij en heel concreet wordt (S). Een aantal woorden terugkoppeling.- dat je een rustige uitstraling hebt- dat je echt aandacht voor ons had- dat je iedereen in hun waarde liet- dat ik nu echt dingen in mijn lichaam begin te voelen, is een overwinning- dat ik de loopmeditatie en de 3 minuten meditatie, geeft me houvast.- dat de bergmetafoor me erg aanspreekt- dat ik sommige dingen meteen snapte en sommige dingen niet, dat was ok.- dat materiaal dat je ons toestuurde, zeer buikbaar was. (Aartie) Over de
Mindfulness-training: een erg fijne en ontspannende
training, en hoewel niet gericht op het bereiken van
geluk (of welk doel dan ook), heb ik een paar maal
intense momenten van totale rust en `peace of mind'
ervaren. Ik ben me ervan bewust geworden dat ik zelf mijn
gemoedstoestand kan beinvloeden, als ik tijd en aandacht
investeer in het `met mezelf, bij mezelf zijn'. Alleen al
die wetenschap maakt me rustiger. De grootste uitdaging
is en blijft het daadwerkelijk vrijmaken van die tijd en
aandacht. Wat een leuke kennismaking met zoveel vormen van meditaties, ik wist niet dat er zoveel verschillende vormen waren( Lucie M.) Ik vind dat je dit heel fijn begeleid, ik vind het een feest om hier elke week te komen (C) Dank voor je inspirerende begeleiding de afgelopen weken. Ik heb er wederom van genoten (H) Het was goed! (Y). Ik heb vcor het eerst sinds jaren weer goed geslapen na die avonden (B) Wat fijn dat dit in de buurt is (E) Fijne sfeer bij je en in Praktijk IJburg (A) Anurag heeft voor Volkskrant Hart en Ziel een paar geleide meditaties ingesproken. Hieronder de reacties daarop: Reacties nav een geleide meditatie: Jongens, dit is fijn: geleide meditatie. Mag het ook twee keer per dag. Ik heb nogal moeite om te genieten van het hier en nu. Ik kan nogal moeilijk rompslomp loslaten, vooral de rompslomp van morgen. Dit werkt. Anurag heeft een heerlijke stem hiervoor; om je door je eigen lijf te leiden en je langzaam terug te brengen naar de ruimte waarin je bent. Een geweldig idee voor de lunchpauze op het werk. Wel zorgen dat je niet in slaap valt, want dat had ik nu al een beetje, zelfs terwijl ik zat. Is het de bedoeling dat je GEEN visioenen hebt van was die nog opgehangen moet worden, grijnzende stofzuigers, de administratie, kopzorgen en dat soort zaken? Dan is deze missie geslaagd. (Julia) Heerlijk om zo eens even bewust te ontspannen. Ga ik vaker doen! (Estrella) Ik doe al vaker aan mindfullness, soms
vind ik het lastig om mijn gedachten uit te sluiten en
luister ik wel naar de c.d. en de tekst, maar blijf dan
toch in mijn hoofd zitten. Soms kan ik mij gelukkig wel
goed concentreren en mij richten op het hier en nu. Heerlijk om zo ontspannen en geconcentreerd te zitten en te voelen. Ik ben dan heel aards en voel kracht door mijn lichaam stromen, kracht waarvan ik in 'drukke 'momenten heel goed besef het te hebben. Ik weet die kracht niet altijd optimaal te benutten, omdat ik niet durf en blijf steken in dingen die verkeerd zijn gegaan, maar die kracht is er wel degelijk en ik wil toch nóg meer die kracht gaan gebruiken door meer in het hier en nu te leven, zonder mijzelf af te vallen als het toevalligerwijs niet lukt. Want ik ben een mens en ik mag fouten maken, ik mag veel fouten maken en het ook weer goed maken. Ik mag er zijn , k ben een waardevol mens en ik geef heel veel mensen om mij heen kracht en liefde en energie. Dus ik ga door, met aanwezig zijn in mijn lichaam en te voelen dat het heerlijk is zulk een lijf te hebben, in zulk een lichaam te mogen wonen. Het is een heerlijke ervaring, de geleide meditatie en ik ga het zeker vaker doen, die aandacht voor mijzelf heb ik nodig.(Agape) Ik vond het fijn om de oefening te doen. Met je ademhaling kun je ontspanning brengen in je lichaam en dat is mooi om te ervaren. Ervaren, in het NU, bewustwording.(Marlinda) Ik vond de geleide meditatie prettig en ontspannend (Vieke) Ik werd er heerlijk rustig van. Dank je wel, Anurag. (Maiden) De Mindfullness was erg prettig. De stem en het tempo van Anurag is prima. Van een zwoele stem en traag tempo word ik kriebelig, nu niet. Een paar keer dwaalde ik af, maar kon ook weer gemakkelijk terugkomen. Het is heerlijk zo'n oefening. (Emmy) ____________________________________________________________________________________________________________________________ Artikel Miraconsult: Mindfulness in je dagelijkse leven Ben jij je bewust hoe vaak jij op routine dingen doet, thuis, op je werk, onderweg, koken, boodschappen, fietsen, lopen. Deze handelingen doe je vaak terwijl je in gedachten bezig bent met dingen die gebeurd zijn of iets wat nog moet plaatsvinden, wat jij nog moet doen, of al gedaan hebt. En daar vind je vaak ook iets van. Door steeds bezig te zijn met toekomst en verleden verlies je de helderheid van het nmoment. Dit kost je niet alleen veel energie, je daardoor ook minder grip op veranderingen. Waar je aandacht is, daar ben je. Mindfulness betekent met onverdeelde aandacht aanwezig zijn in het hier en nu. Wanneer je vanuit een accepterende houding kijkt naar je situatie, je gedachten, je gevoelens, je lichamelijke waarnemingen ben je meer in het hier en nu. Vaak vechten en verzetten we ons echter tegen hoe het is, je wilt niet hoe het is, en wil wel hoe het niet is. Dat kost veel energie. Wanneer je meer in het moment bent gaan gedachten, gevoelens en lichamelijk gewaarwordingen minder met je op de loop en ben je in staat helderder te denken en doelbewuster te kiezen en handelen. 12 tips om meer in het nu te komen in je dagelijkse leven 1. Zie je gedachten als ideeën van jezelf en niet als waarheden die perse juist zijn. Jij staat niet in dienst van je gedachten, je gedachten dienen jouw. Je bent veel meer dan alleen je gedachten. 2. Begin met accepteren hoe het nu is. Door niet te streven naar verandering, ontstaat er juist ruimte waarin verandering mogelijk is. 3. Neem 2 a 3 momenten op een dag dat je 5 minuten in je eentje stil gaat zitten. Neem waar hoe je ademhaling gaat, waar voel je die, hoe gaat ze. Welke delen van je lichaam bewegen mee met je ademhaling. Je adem is er altijd en altijd in het hier en nu. Daar hoef je niets voor te doen en niets van te vinden. 4. Loop een paar keer per dag je lichaam langs. Waar voel je spanning. Zijn je schouders opgetrokken of je benen aangespannen. Laat los en adem ontspanning en energie naar die plekken toe. 5. Terwijl je loopt, dat kan overal zijn, loop iets langzamer. Let op hoe je voetzolen de grond raken, hoe je word gedragen door de grond, hoe je benen vanzelf bewegen. Kijk ernaar als of je voor het eerst loopt. Bijzonder hoe dat mechanisme werkt. 6. Kijk eens wat langer naar de wonderen van alles. Bijvoorbeeld naar een plant, een boom, een kind, een lach van iemand. Kijk naar alle details, alsof je door de ogen van een klein kind kijkt die dit voor het eerst ziet. Vol verwondering. 7. Kies 1 of 2 activiteiten per dag die je met al je aandacht doet. Afwassen, eten, tandenpoetsen, de trap op lopen. Wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen breng je die terug naar waar je mee bezig bent, de activiteit. Kan je genieten van wat je doet, hoe simpel de activiteit ook is. 8. Gedachten zijn er altijd, ze komen en gaan. Door ze niet te willen komen ze juist en nog sterker. Kijk met mildheid naar de gedachten. Knik ze toe: ik zie een gedachte. Zonder oordeel. Je hoeft er niets mee te doen en niets van te vinden. 9. Accepteer dat pijn, verdriet en angst een onderdeel van het leven is. Loop er niet voor weg. Het kan niet altijd naar je wens gaan of overeenkomen met je verwachtingen. Wanneer je er met open aandacht naar kijkt, merk je dat pijn, verdriet en angst veel hanteerbaarder is dan je dacht. 10. Besef: Er is geen goede of foute manier van mindfulness beoefenen of mediteren. Het is ook elk moment weer anders. 11. Wees bewust van het heden zonder alle gebeurtenissen te analyseren. Leer de waarom vraag loslaten, die leid je af van de rechtstreekse ervaring van de werkelijkheid. 12. Oefenen kan overal. Observeer welke gedachten je hebt, welk commentaar je wilt geven (op jezelf of een ander) en laat dit commentaar weer gaan. Kijk welk effect dit heeft. __________________________________________________________________________________________________________________________________ Wat zijn de
effecten van mindfulness? Meditatie kan al binnen acht weken leiden tot structurele veranderingen in het menselijk brein. Dat hebben Amerikaanse wetenschappers aangetoond.Als mensen gedurende acht weken ongeveer 30 minuten per dag mediteren, ontstaat er meer grijze hersenmassa in de hippocampus. Dat is een hersengebied dat wordt geassocieerd met geheugen en leervermogen. De dichtheid van de amygdala neemt juist af door meditatie. Als gevolg daarvan ervaren mensen mogelijk minder angst en stress, zo meldt het tijdschrift Scientific American. Wetenschappers van het Massachussets General Hospital doen uitgebreid verslag van hun bevindingen in het wetenschappelijk tijdschrift Psychiatry Research: Neuroimaging. “Hoewel het beoefenen van meditatie al heel lang geassocieerd wordt met een gevoel van rust en lichamelijke ontspanning, claimen beoefenaars ook vaak dat ze cognitieve en psychologische voordelen ervaren”, verklaart hoofdonderzoekster Sara Lazar op World-Science.net. “Deze studie demonstreert dat veranderingen in breinstructuur sommige van die ervaringen kunnen verklaren en dat mensen zich door meditatie mogelijk niet alleen beter voelen, omdat ze zich ontspannen.” De wetenschappers kwamen tot hun bevindingen door zestien proefpersonen een programma voor te schrijven, waarbij ze acht weken lang elke dag dertig minuten moesten mediteren. Tijdens de meditatie moesten de deelnemers zich met name concentreren op hun geestelijke gevoelens en lichamelijke sensaties. Voor en na het meditatieprogramma werden er hersenscans van de proefpersonen gemaakt. De scans wezen uit dat de dichtheid van de grijze massa in hun hippocampus was toegenomen. In hun amygdala werd juist minder grijze massa gemeten. “Het is fascinerend om te zien dat we ons brein en ons welzijn kunnen veranderen door meditatie te beoefenen”, aldus onderzoekster Britta Hölzel. Artikel in het NU.nl/Dennis Rijnvis __________________________________________________________________________________________________________________________________
Mindfulnesstraining, waarom en hoe werkt het De training is oorspronkelijk ontwikkeld voor mensen met stress- en pijnklachten. Ondertussen is gebleken dat de mindfulness training een goed effect heeft bij psychische klachten als burn out, (werk)stress, spanning, onrust, vermoeidheid, slaapproblemen, angst en depressie. Mensen met lichamelijke klachten zoals chronische pijn, onrust, vermoeidheid, slaapproblemen, angst en depressie. Mensen met lichamelijke klachten zoals chronische pijn, psoriasis, hartklachten, hoge bloeddruk, chronische hoofdpijn en kanker kunnen verlichting vinden door zich op een andere manier met hun klachten te leren verhouden. Mindfulness kan je leven verrijken. Meer in het moment, minder "in je hoofd" en een opener houding geven het leven meer glans en kleur. Wat is mindfulness? Mindfulness is de belangrijkste component van de Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT). In het Nederlands wordt het vertaald als Aandachtgerichte Cognitieve Therapie. Het ontwikkelen van een andere houding tegenover (psychische) problemen is het doel. Deze houding kenmerkt zich door nauwkeurig waarnemen, toelaten en niet direct reageren waardoor er ruimte komt voor een andere reactie dan vanuit oude ingesleten patronen. Mindfulness heeft twee componenten. De eerste betreft zelfregulatie van de aandacht (aandachttraining). De aandacht is gericht op de onmiddellijke lijfelijke en verstandelijke reacties en het herkennen van mentale patronen in het huidige moment. De tweede component is de nieuwsgierige en accepterende houding tegenover dat wat ervaren wordt. Elke gedachte, elk gevoel en elke lichamelijke gewaarwording wordt toegelaten, zonder er iets aan te willen veranderen. Mindfulness kan worden aangeleerd met oefeningen die ontleend zijn aan inzichtmeditatie: meditatie gericht op de ademhaling, meditatie gericht op lichamelijke gewaarwordingen en keuzevrije opmerkzaamheid. Centraal in deze toepassing van mindfulness staat dat men oude, ingesleten en automatische gewoonten leert herkennen als ze zich voordoen en de aandacht richt op de emotionele lading van dit patroon, Uit dit steeds weer toelaten ontstaat er vrijheid om op een andere manier te handelen. Stress en Pijn Stress en pijn horen bij het leven. Pijn en stress worden echter vaak ervaren als ongewenst, vervelend. Nu zijn we zijn al van kind af aan gericht op het voorkomen of wegwerken van ongewenste ervaringen. We reageren vanuit dit patroon, vaak onbewust, ook zo op pijn en stress. We willen het niet waarnemen en verdringen het of zoeken afleiding. Maar vaak laten ze zich niet verdringen en komen dan op een later tijdstip in een verhevigde intensiteit terug. Soms zo erg dat we er ons geen raad mee weten. We gaan erover denken en zoeken raad. Met dit denken komt de angst over wat de pijn of stress in de toekomst kan brengen. Hoe het ons leven kan gaan beheersen. Kan ik deze pijn of stress wel uithouden? Of we gaan vergelijken. Is de pijn of stress vandaag meer of minder dan gisteren? Zo gaan ze een eigen leven lijden in onze gedachtewereld. We ervaren niet alleen de oorspronkelijke pijn/stress, maar denken, fantaseren over de pijn en stress. De sombere toekomstscenario's (hoe lang gaat dit nog duren? Ik hou dit geen dagen weken meer vol.) verhogen de spanning en daarmee de stress. Ook bij pijn is dit mechanisme sterk aanwezig. Pijn wordt echt ondraagelijk, als je je bedenkt (fantaseert) hoe lang het nog gaat duren, welke akelige ziektes zouden eronder kunnen zitten. Dan leidt stress en ook pijn tot zinloos gepieker. Waarom ik? Hoe lang gaat dit nog duren? Dit wordt nog eens versterkt door vervelende gebeurtenissen uit het verleden te herkauwen. Of door na te denken over allerlei negatieve toekomstscenario's. Vaak weten we dat dit zinloos gepieker is, maar zijn we niet in staat dit los te laten. De Mindfulness training leert om op een bewustere manier met stress en pijn om te gaan. Aan de ene kant negatieve gevoelens bewust een plaats te geven. Aan de andere kant kun je door oefening leren om je aandacht meer in het moment te brengen, waardoor je makkelijker kunt loslaten. Door in het moment te zijn, op een niet oordelende gerichte manier, ontstaat er meer ruimte om een probleem aan te pakken of anders met pijn of stress om te gaan. Waarom Mindfulness Mindfulness nodigt uit om aanwezig te zijn bij dat wat je op ieder moment doet en ervaart. Het leven krijgt daardoor een andere kleur: het komt voller en directer binnen. Je staat meer stil bij wat je doet en bij wat er om je heen gebeurt. Ook kleine dingen kunnen de moeite waard blijken als je er maar voor open staat. Als je meer stilstaat en bewuster bent dan ben je meer aanwezig in je leven en krijg je er ook meer grip op. Mindfulness werkt stress-reducerend. Al jong leren we moeilijke en vervelende zaken te ontwijken of van ons af te duwen. Fijne en prettige dingen willen we juist graag vasthouden en niet meer loslaten. Deze reactiepatronen hebben zich stevig gevestigd in ons leven. Zo stevig dat we haast vanzelfsprekend vanuit deze patronen reageren op situaties. In de mindfulness-training leer je van een afstand naar je gedachten en gevoelens te kijken. Gewoon zien wat er zich voordoet in een moment, open en zonder te oordelen. In plaats van je automatisch te verzetten tegen vervelende gevoelens proberen we er op een accepterende niet oordelende manier bij stil te staan. We staan ons toe te voelen wat we op dat moment voelen. Dingen laten zijn zoals zijn, maakt loslaten vervolgens een stuk gemakkelijker. Toch lukt dit slechts voor enkele momenten. Maar door steeds weer opnieuw te proberen, zachtmoedig en met geduld, oefenen we ons in open gewaarwording en in het loslaten van de kaders die ons beperken. En "last but not least", door stil te staan, niet te oordelen, bewust te zijn en "ja" tegen het leven te leren zeggen krijg je meer zin om te leven en krijgt je leven meer zin. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
Mindfulness Life in modern times has become so rushed and stressful for everyone that if we don’t find ways to cope with the pace, we will struggle in even greater ways physically, emotionally, mentally and spiritually. Using mindfulness meditation techniques and learning how to be mindful moment to moment in our daily lives can transform us into a person who has a clear mind and an open heart. Even with these hectic demands, life can be more peaceful. I was reading a blog by Mary Jacksch, of goodlifezen.com and I couldn’t agree with her more when she said being mindful is simple but not easy. It takes practice to be simple. WHAT DOES IT MEAN TO BE MINDFUL? Knowing our mind may be engulfed in the past and the future, it certainly helps to find ways to bring ourselves back to the moment. This reminds me of the Zen proverb, “Before enlightenment; chop wood, carry water. After enlightenment; chop wood, carry water.” This proverb demonstrates two things, (1) all daily life tasks become moments of awakening and enlightenment and (2) once we are enlightened or awakened we are still a human on a human journey. After we become “enlightened,” we still have to brush our teeth. This viewpoint of mindfulness takes us to an understanding that even enlightenment deepens and deepens. We are fully human and can be fully awakening. This deepening opens us to what some would say is the essence of enlightenment. Mindfulness is a daily practice that allows us to embody more and more wholeness. BUT HOW DO I DO IT? It’s important to remember that EVERYONE goes through stressful events in their lives – no one is exempt from this. Our task is to work with life as it is. Since we know that we have some participation in creating it, actively trying to stay mindful will allow us to be in every moment of our lives. This allows us to embrace it, learn from it, resolve it, and release it. As we process and become more aware of these difficulties, they release, we can relax and we are more in the moment. WAYS TO BE MINDFUL Besides your sitting mindfulness meditation practice, every few hours during your day, bring yourself back to your breath; notice the sensations in your body and what you are feeling emotionally. As best you can, face your upsets head on, glean the goodies and the lessons - then let them go and breathe. TRY THIS Take a good deep breath in…and now let it go…another good deep breath in…and let it go…take just a moment to notice the sensations in your body…start from the bottom of your feet and notice any sensations you have…move up through your legs and into your torso…notice all sensations…do you have pain anywhere? Are you tight anywhere? Just allow your focus to move through your body all the way up to the top of your head notice that as you just take note of your body it naturally starts to relax…Now notice what you might be feeling emotionally…notice how your thoughts might wander to a particular incident…just taking note of where you are…all the while breathing…now just notice your body for one more moment…and notice if there is a difference in how you feel now compared to when you started reading this. _______________________________________________________________________________________________________________________________________ Een korte meditatie om effectief tot rust te komen en je hoofd weer helder te krijgen: Sluit je ogen en ga met je aandacht naar binnen. Merk op: welke gedachten zijn er, welke gevoelens zijn er, welke sensatie bemerk ik in mijn lichaam. Knik deze allen toe alsof je ze laat weten dat je weet dat ze er zijn, doe er verder niets mee. Adem drie keer heel bewust in en uit, doe het langzaam en volg je adem vanaf het begin tot het einde (hoe gaat de lucht naar binnen, welke weg volgt deze, tot je longen, en dan weer de weg naar buiten helemaal volgen). Sta bewust stil, neem waar hoe je gezicht aanvoelt, terwijl je ook bewust blijft ademen. Sta bewust stil bij hoe je houding is, zonder daar iets aan te veranderen, terwijl je ook bewust bent van je ademhaling. Sta bewust stil bij die plek, of die plekken in de lichaam die aandacht vragen, terwijl je bewust bent van je adem. Je kan visualiseren dat je je adem stuurt naar die plekken in je lichaam die gespannen of pijnlijk aanvoelen. Klaar! __________________________________________________________________________________________________________________________________ |